Психическая несостоятельность. Становимся счастливее. Утоли сенсорный голод – станешь счастливее

Содержание
  1. Читать книгу «Стакан всегда наполовину полон! 10 великих идей о том, как стать счастливым» онлайн — Джонатан Хайдт — Страница 1 — MyBook
  2. Введение. Меньше знаешь – крепче спишь
  3. Что такое сенсорный голод и как выйти из круга обусловленности?
  4. И начну я очень издалека: с рождения человека
  5. Думаю, вы сможете найти подобные примеры и в вашем окружении.
  6. Тема игр очень важна, и я остановлюсь на них подробнее
  7. И мы с вами будем над этим работать.
  8. Чем я могу быть для вас полезным:
  9. С уважением, Альберт Сафин
  10. Наука счастья: бананы, простые действия и ловушки на пути к счастливой жизни
  11. Что такое счастье?
  12. Что влияет на счастье?
  13. Наука счастья
  14. Физиология счастья
  15. Дофамин
  16. Серотонин
  17. Как стать счастливее?
  18. 1. Правильное питание в первую очередь
  19. 2. Физическая активность увеличивает счастье
  20. 3. Качественный сон
  21. 4. Солнечный свет
  22. Почему вы несчастны и как выбраться из этой ловушки?
  23. Ваш личный путь к счастью
  24. Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия | Salt
  25. Бесплатные обнимашки
  26. Прикосновения и самоизоляция
  27. Как понять, хватает ли вам прикосновений
  28. И что делать?

Читать книгу «Стакан всегда наполовину полон! 10 великих идей о том, как стать счастливым» онлайн — Джонатан Хайдт — Страница 1 — MyBook

Психическая несостоятельность. Становимся счастливее. Утоли сенсорный голод – станешь счастливее

Jonathan Haidt

The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom

© 2006 by Jonathan Haidt.

© Бродоцкая А., перевод на русский язык, 2019

© ООО «Издательство АСТ», 2020

Введение. Меньше знаешь – крепче спишь

Что мне делать, как мне жить, кем мне стать? Подобными вопросами задаются многие из нас, а современная жизнь устроена так, что далеко ходить за ответами не надо.

Сегодня мудрость потоком изливается на нас с чайных пакетиков, крышечек от бутылок, страниц календарей и «писем счастья», которые с самыми добрыми намерениями шлют нам по электронной почте друзья и приятели.

Мы словно обитатели Вавилонской библиотеки из рассказа Хорхе Луиса Борхеса – бесконечной библиотеки, на страницах которой можно найти все, а значит, где-то в ней таится и история создания библиотеки, и ее полный каталог. Но борхесовские библиотекари подозревают, что им никогда не найти эту книгу среди тонны бессмыслицы.

Наши перспективы куда лучше. Среди потенциальных источников мудрости, к которым мы припадаем, лишь единицы – полная бессмыслица, а многие заслуживают доверия.

Но поскольку наша библиотека тоже, в сущности, бесконечна – ведь никто не в силах прочесть больше крошечной ее доли, – мы сталкиваемся с парадоксом изобилия: количество вредит качеству наших поисков и находок.

Перед нами раскинулась такая огромная и такая чудесная библиотека, что мы зачастую просматриваем книги по диагонали или ограничиваемся чтением отзывов. Так что, может быть, нам уже попадалась Величайшая Идея, мысль, которая преобразила бы нас, если бы мы задумались над ней, дали ей время и воплотили в жизнь.

Эта книга – книга о десяти Великих Идеях. Каждая глава – попытка обдумать и усвоить идею, которую сформулировали сразу несколько крупнейших цивилизаций, пролить на нее свет накопившихся у нас научных знаний, извлечь уроки и применить их в повседневной жизни.

Моя специальность – социальная психология. Я провожу эксперименты, чтобы изучить всего один аспект социальной жизни человека, и мой аспект – это нравственность и нравственное чувство. Кроме того, я преподаватель. Я читаю курс введения в психологию из 24 лекций.

На этих лекциях мне нужно рассказать слушателям о тысячах научных открытий, касающихся всего – от структуры сетчатки до механизмов влюбленности, – и уповать на то, что мои ученики всё поймут и запомнят.

Когда я читал этот курс в первый раз, то никак не мог решить эту задачу, но затем обнаружил, что несколько идей кочуют из лекции в лекцию – а кроме того, именно эти идеи блестяще сформулировали мыслители прошлого.

Например, если я захочу сказать, что наши эмоции, реакции на события и некоторые психические расстройства вызваны нашими ментальными фильтрами, сквозь которые мы смотрим на мир, едва ли мне удастся выразиться точнее и лаконичнее Шекспира: «Сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке»[1]. Тогда я стал приводить подобные цитаты, чтобы помочь студентам запомнить главные мысли психологии – и задумался о том, сколько же их, этих мыслей.

Для ответа на этот вопрос я перечитал десятки трудов древних мыслителей, в основном принадлежавших к трем классическим цивилизациям: индийской («Упанишады», «Бхагавадгита», изречения Будды), китайской (изречения Конфуция, «Дао дэ цзин», сочинения Мэн-цзы и других философов) и средиземноморской (Ветхий и Новый Завет, философы Древней Греции и Рима, Коран). Кроме того, я проштудировал другие философские труды и литературу за последние пятьсот лет. И выписал утверждения, имеющие отношение к психологии, – замечания о природе человека или о работе его ума и сердца. Если я обнаруживал, что одна и та же мысль высказана в нескольких местах, то предполагал, что это, вероятно, очередная Великая Идея. Но я не стал механически копировать десятку лидеров среди самых распространенных психологических идей за всю историю человечества, а решил, что главное – не частота упоминания, а логичность. Мне хотелось составить набор идей, которые соответствовали бы друг другу, опирались друг на друга, рассказывали историю о том, как человеку обрести счастье и смысл жизни.

Помочь человеку обрести счастье и смысл – это цель позитивной психологии (Селигман, 2009), новой отрасли психологии, которой отчасти занимался и я (Keyes and Haidt, 2003), так что эта книга в некоторой степени посвящена возникновению позитивной психологии из учений древних философов и ее применению в наши дни.

Исследования, о которых я буду говорить, в основном принадлежат ученым, которые не считали себя приверженцами позитивной психологии.

Тем не менее я опираюсь на десять древних идей и великое разнообразие результатов современных исследований, чтобы как можно доступнее рассказать, почему человек процветает и какие препятствия собственному благополучию мы сооружаем на своем пути.

Эта история начинается с того, как устроена человеческая психика. Естественно, рассказ будет неполным – мы рассмотрим лишь две древние истины, которые надо усвоить, иначе ваша жизнь никогда не станет лучше и вся современная психология будет бессильна. Первая истина – основная мысль этой книги.

Психика делится на части, которые иногда конфликтуют друг с другом. Дело в том, что сознание – разумная часть психики – подобно наезднику на слоне: оно может лишь отчасти контролировать действия слона. Сегодня мы знаем, почему происходит это разделение, и разработали несколько способов помочь слону с наездником наладить сотрудничество.

Вторая мысль – шекспировская: речь идет о той самой «нашей оценке». Или, по словам Будды: «Наша жизнь есть творение нашего сознания». Однако сегодня мы способны многое добавить к этой древней истине, поскольку знаем, почему психика большинства из нас настроена на то, чтобы во всем видеть угрозу и беспричинно тревожиться.

Более того, мы можем избавиться от этих проблем при помощи трех методов обретения счастья – одного древнего и двух совсем новых.

Второй этап истории – обзор нашей социальной жизни, опять же неполный, всего две истины, всем известные, но явно недооцененные. Первая – Золотое правило. Взаимность – важнейший инструмент для налаживания отношений с окружающими, и я вам покажу, как с его помощью преодолевать трудности в собственной жизни и не позволять тем, кто применяет взаимность против вас, манипулировать вами.

Однако взаимность – не только инструмент. Это еще и подсказка, говорящая о том, кто мы такие и что нам нужно, – подсказка, без которой трудно угадать финал всей истории. Вторая истина в этой части нашего рассказа гласит, что все мы по природе лицемеры, потому-то нам так трудно следовать Золотому правилу.

Последние психологические исследования выявили, какие ментальные механизмы позволяют нам так зорко высматривать мельчайшую соринку в глазу ближнего, а у себя бревна не замечать. Если знаешь, что вытворяет твоя психика и почему тебе так легко смотреть на мир сквозь искаженную призму добра и зла, можно принять меры по борьбе с убежденностью в собственной правоте.

А тогда удастся снизить и частоту конфликтов с окружающими, точно так же убежденными в собственной правоте.

В этот момент у нас наверняка назреет вопрос: откуда берется счастье? «Гипотез о счастье» несколько. Одна состоит в том, что счастье – это получать желаемое, но все мы знаем (и исследования это подтверждают), что такое счастье недолговечно. Более перспективная гипотеза гласит, что счастье исходит изнутри, и его невозможно добиться, заставив мир исполнять свои прихоти.

Эта идея была широко распространена в древнем мире. В Индии ее проповедовал Будда, в Древней Греции и Риме – философы-стоики: все они советовали разорвать эмоциональные связи с людьми и событиями, ведь они так непредсказуемы и неконтролируемы, и воспитывать у себя умение принимать все как есть.

Эта древняя идея заслуживает уважения, и, конечно, менять себя в неприятных обстоятельствах зачастую полезнее, чем менять мир. Однако я приведу данные, что и вторая версия гипотезы о счастье неверна. Недавние исследования показывают, что на свете есть за что бороться, что существуют внешние обстоятельства, которые способны сделать человека счастливым надолго.

Одно из них – ощущение сопричастности, узы, которые мы создаем с окружающими и без которых нам никак нельзя. Мы познакомимся с данными исследований, которые показывают, откуда берется любовь, почему страстная любовь всегда слабеет и какую любовь можно назвать «настоящей».

Пожалуй, гипотезу стоиков и Будды о счастье стоит уточнить: да, счастье исходит изнутри, но и снаружи тоже. И чтобы добиться гармонии, нам нужно руководствоваться и древней мудростью, и современной наукой.

Следующая часть истории о процветании – это изучение условий, при которых человек растет и развивается. Все мы слышали, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, однако это опасное упрощение. То, что тебя не убивает, может искалечить твою жизнь.

Исследования «посттравматического роста» подсказывают, когда и почему люди становятся сильнее и лучше после пережитых несчастий и что можно сделать, чтобы подготовить себя к возможным травмам и справиться с их последствиями.

Еще всем нам настойчиво советовали культивировать в себе различные добродетели, поскольку добродетель – сама себе награда, но и это упрощение.

Я покажу, как менялось и сужалось с течением столетий само понятие о морали и добродетели и почему древние представления о добродетели и нравственном росте действительно могли быть сами себе наградой. А еще я покажу, как позитивная психология помогает нам «диагностировать» свои сильные стороны и достоинства.

В заключение мы зададимся вопросом о смысле жизни: почему одним из нас удается обрести смысл, цель и полноту жизни, а другим нет? Я начну с распространенной в различных культурах идеи о высшем, духовном измерении человеческого бытия. Называть его можно по-разному: добродетелью, благородством, божественностью.

И можно по-разному отвечать на вопрос, есть ли Бог, но все мы так или иначе ощущаем святость, возвышенность и невыразимую доброту в других и в природе.

Я расскажу о своих собственных исследованиях нравственных чувств: изучение отвращения, благоговения и приподнятого настроения помогло мне показать, откуда берется это высшее измерение и почему без него невозможно понять, что такое религиозный фундаментализм, борьба политических культур и общечеловеческое стремление к смыслу.

Кроме того, мы рассмотрим, что имеют в виду люди, когда спрашивают, в чем смысл жизни.

Я дам ответ и на этот вопрос – ответ, который опирается на древние идеи о том, что у человека должна быть цель, и при этом задействует самые свежие научные данные, позволяющие выйти за рамки древних идей и вообще любых идей, с которыми вы, скорее всего, сталкивались. При этом я в последний раз пересмотрю гипотезу о счастье.

Я бы мог уже сейчас сформулировать ее в нескольких словах, но мне не удастся объяснить ее суть в этом кратком введении, не опошлив ее. Мудрость веков, смысл жизни, а может быть, даже тот самый ответ, которого доискивались борхесовские библиотекари, – все это, вероятно, струится на нас потоком с утра до вечера, но пользы не принесет, пока мы все это не усвоим, не поиграем с этими мыслями, не усомнимся в них, не отточим и не поймем, как применить все это на практике, в собственной жизни. Вот какова цель моей книги.

260 000 книг
и 50 000 аудиокниг

Источник: https://MyBook.ru/author/dzhonatan-hajdt/stakan-vsegda-napolovinu-polon-10-velikih-idej-o-t/read/

Что такое сенсорный голод и как выйти из круга обусловленности?

Психическая несостоятельность. Становимся счастливее. Утоли сенсорный голод – станешь счастливее

Прежде, чем мы будем говорить непосредственно о целях, необходимо познакомиться с понятием «сенсорный голод».

Оно имеет самую тесную связь с целями, так как объясняет, почему многие люди теоретически хотят достичь чего-то, а практически ничего не делают для этого. Все хотят быть здоровыми, счастливыми, успешными, богатыми.

Тем не менее, мало кто целенаправленно идёт к такой жизни. Большинство людей только декларируют свои стремления и намерения, а на деле сами себе вставляют палки в колёса и никуда не двигаются.

Этому есть объективное объяснение.

И начну я очень издалека: с рождения человека

Когда рождается малыш, необходимым условием его роста и развития является активная стимуляция его нервной ткани. Это значит, что он должен слышать звуки, видеть цвета, ощущать прикосновения, чувствовать изменения окружающей среды. Всё это побуждает его нервную систему к развитию.

На начальном этапе полезны любые стимулы: и позитивные, и негативные. Самое опасное – это отсутствие стимулов, ибо в этом случае нервная система «высыхает», перестаёт работать вообще.

Очевидно, что если в первые месяцы жизни вокруг ребёнка, к примеру, не будут раздаваться никакие звуки (родители не будут с ним разговаривать, петь колыбельные и т.д.

), то его слух не разовьётся, и в дальнейшем, будучи взрослым, он с трудом сможет различать и понимать то многообразие звуков, которое нас окружает.

А вот чередование негромких, приятных звуков с неприятными, раздражающими – наоборот, очень хорошо простимулирует развитие его нервной ткани.

И так со всеми органами чувств, которые, получая информацию и развиваясь, в свою очередь, стимулируют развитие мозга и всей нервной системы.

В процессе сенсорного развития ребёнок приучается воспринимать те стимулы, которые были доминирующими в первые месяцы и годы его жизни.

То есть, если с ребёнком постоянно разговаривали в детстве, он будет всю жизнь прекрасно воспринимать устную информацию и чётко выражать свои мысли словами. Если его постоянно ругали за оплошности, то ругань станет для него единственным стимулом к исправлению ошибок.

А если его каждый раз хвалили за то, что он что-то делал правильно, то для такого ребёнка стимулом к дальнейшему развитию станет осознание правильных действий.

В общем, идея такова: в зависимости от того, какими стимулами была сформирована нервная ткань ребёнка в первый период его жизни, в дальнейшем он будет бессознательно конструировать такой мир вокруг себя, чтобы получать привычные для себя стимулы.

Выражается это следующим образом: допустим, в детстве ребёнка постоянно заставляли чувствовать себя виноватым («Ты опять уронил ложку, как ни стыдно! Ты сходил мимо горшка, ай-яй-яй, какой позор, хорошие дети так не делают!»).

Покинув детство, он сохраняет это ощущение вины как самое привычное, а значит, комфортное для себя чувство. Следовательно, он бессознательно будет вступать в такие отношения, чтобы испытывать удобное ему чувство вины – перед друзьями, перед учителями, перед женой и т.д.

Более того, имея выбор, он будет выбирать именно то, что даст ему возможность чувствовать себя виноватым.

И наоборот: малыша поощряли, хвалили за каждое новое умение («Молодец, ты уже так хорошо держишь ложку! Ты сам ходишь на горшок, вот это здорово!») – и он привыкнет к ощущению, что он всё сумеет, у него всё получится. И во взрослой жизни этот человек будет бессознательно моделировать вокруг себя ситуации, когда у него всё получается.

Вот эта потребность испытывать те эмоции, которыми было наполнено детство, и называется сенсорным голодом человека. Он стремится к этим эмоциям, и сенсорный голод влияет на его выборы в течение жизни: с кем дружить, где учиться, куда идти работать, на ком жениться.

Происходит это абсолютно бессознательно. Например, Петины родители постоянно скандалили. Повзрослев, Петя встречался с Катей и Тоней. Друзья советовали ему жениться на Кате, потому что видели – она будет хорошей женой, понимающей и терпеливой.

Но Петя женился на эмоциональной и капризной Тоне и провёл много лет в постоянных семейных скандалах.

Неужели Петя так жестоко ошибся с выбором невесты? Нет, он подсознательно выбрал Тоню, потому что такой сценарий семейной жизни был ему сенсорно ближе.

Мне приходилось видеть школьных учителей, которые терпеть не могли детей, не умели находить с ними общий язык, плохо преподавали свой предмет и не любили его, получали мизерную зарплату, от всего этого безмерно страдали – и всё же не уходили из школы и продолжали эту пытку многие годы. Вы полагаете, им некуда было идти? Поверьте, всегда есть куда уйти. Просто эти люди таким образом удовлетворяли свой сенсорный голод.

Думаю, вы сможете найти подобные примеры и в вашем окружении.

Итак, вывод: человек структурирует свою жизнь и упорядочивает время своей жизни в зависимости от своего сенсорного голода.

Есть три основных способа структурировать время: Деятельность, Ритуалы, Игры.

Деятельность (процедуры) – это преобразование материальной действительности, материального мира, в котором вы живёте. Вы сколотили табурет – это деятельность. Создали проект дома или начертили план будущего парка. Написали книгу. Между прочим, постановка целей и выполнение конкретных действий для их достижения – это тоже деятельность.

Ритуалы – это автоматизированные, привычные действия: ритуал празднования Нового Года (оливье, щампанское, свечи и загадывание желаний под бой курантов); ритуал ежедневного утреннего приветствия («Привет, сосед, как жизнь? – Да всё путём!»); ритуал просмотра футбольного матча (телевизор, пиво, «Гоооол!»). Ритуалы не создают конкретного результата, но позволяют человеку совершать действия, не требующие большого напряжения, и хоть как-то утоляющие сенсорный голод.

Игры – это взаимодействие между людьми, когда их намерения скрыты. Конечная цель всё та же – утоление сенсорного голода. Но строятся игры на неявных мотивах, и механизм игр довольно сложен (приманка-крючок-клёв-взаимодействие-расплата).

Тема игр очень важна, и я остановлюсь на них подробнее

Вот пример: Пётр пришёл на работу с кислым лицом, разговаривает с коллегами коротко и угрюмо. У него явно что-то случилось, но он сам не говорит об этом, а своим нарочитым поведением вынуждает окружающих расспрашивать его. И когда это произойдёт, Пётр расскажет о своих проблемах таким образом, чтобы все дружно бросились его жалеть и сочувствовать.

Его целью было получить сочувствие. Он мог бы просто сказать: «Ребята, у меня такие проблемы. Посочувствуйте мне, пожалуйста, мне это очень нужно.» Но он выбрал сложный способ – игру.

Ещё одна ситуация, которая то и дело встречается на дорогах. Возможно, и вы с таким сталкивались: два участника пустяшного ДТП стоят посреди дороги и орут друг на друга, хватая за грудки и уже переходя к драке. Тут дело ясное: они не потому кричат друг на друга, что слегка поцарапали машины, а поцарапались для того, чтобы иметь возможность покричать и подраться.

Вот так игра меняет местами причину и следствие. То есть, человек не потому испытывает эмоции, что они явились результатом события, а создаёт событие, чтобы испытать привычную эмоцию. Одним словом, утоляет свой сенсорный голод.

А далее, из всего выше сказанного можно сделать следующий вывод: человек, постоянно испытывающий поражения в жизни, сам конструирует такие ситуации, чтобы проиграть, расстроиться и снова и снова почувствовать себя неудачником.

И наоборот: победы, которые одерживает человек, являются сконструированными им ситуациями с целью испытать привычную эмоцию – радость победы. Привычную эмоцию также называют излюбленным чувством.

У каждого человека есть своё излюбленное чувство, и каждый организует свою жизнь так, чтобы постоянно испытывать его. Обида, тревога, любопытство, страх, любовь, радость, гнев, уныние, гордость, и так далее – какое ваше излюбленное чувство?

Вы должны понять, что нервная система человека не воспринимает или очень плохо воспринимает информацию, которая не соответствует его доминирующей эмоции.

Человек, привыкший к унынию, не увидит радости там, где есть повод порадоваться, просто потому, что его нервная система не адаптирована к этому чувству и не умеет на него реагировать.

Вот теперь мы и подошли к нашей главной теме – целям. Дело в том, что работа с целями – это прежде всего работа со своим сенсорным голодом, доминирующими эмоциями, излюбленным чувством и своей неосознаваемой потребностью упорядочивать время привычным образом.

Что такое сенсорный голод или как выйти из круга обусловленности?

И мы с вами будем над этим работать.

Начнём с такого важного понятия, как совокупность убеждений «звезда Милтона Эриксона». Каждому человеку, начинающему работу со своим сознанием, необходимо принять эти пять убеждений:

  • со всеми людьми всё в порядке, они хороши такими, какие есть;
  • каждое действие, которое совершает любой человек, имеет позитивное намерение;
  • каждое действие, совершаемое человеком, является его наилучшим выбором в данный момент времени;
  • у каждого человека есть все необходимые ресурсы для работы над собой;
  • позитивные изменения неизбежны.

Эти убеждения составят поддерживающий фон для нас с вами в процессе нашей работы. Подумайте над каждой составляющей звезды и поймите, что вы не связаны по рукам и ногам своим сенсорным голодом и своими прежними стимулами. Они не являются вашей клеткой.

Вы вполне способны произвести изменения и построить свою жизнь такой, как вы хотите.

Потому что – с вами всё в порядке, вы имеете все необходимые ресурсы, совершаете наилучшие действия с позитивными намерениями, а значит, изменения обязательно произойдут!

В этом теоретическом уроке я дал вам целый ряд довольно сложных понятий, которые требуют осмысления.

В качестве домашнего задания я призываю вас перечитать этот урок несколько раз, свыкнуться с новыми понятиями.

Примерьте их на себя и подумайте над такими вопросами:

  • какие у вас доминирующие эмоции и излюбленные чувства?
  • сколько в вашей жизни деятельности, сколько ритуалов и какое место в ней занимают игры?
  • согласны ли вы с принципами звезды Милтона Эриксона?

Дайте себе на это несколько дней, и затем, когда почувствуете готовность, переходите к следующему уроку.Я благодарю вас за внимание!

Чем я могу быть для вас полезным:

Практический курс стратегического мышления: https://qcic.ru (Санкт-Петербург, очный формат)Индивидуальная консультация: +7 (951) 666-61-80 (WhatsApp, Telegram, online-формат)

С уважением, Альберт Сафин

Источник: https://zen.yandex.ru/media/qcic/chto-takoe-sensornyi-golod-i-kak-vyiti-iz-kruga-obuslovlennosti-5e8306c37efe4909b783ed7e

Наука счастья: бананы, простые действия и ловушки на пути к счастливой жизни

Психическая несостоятельность. Становимся счастливее. Утоли сенсорный голод – станешь счастливее

Люди часто думают, что счастье зависит от внешних обстоятельств и им нельзя управлять. На самом деле, можно быть счастливым каждый свой день и прожить так всю свою жизнь. Пожалуй, это и есть главное желание и задача каждого из нас. Это возможно, если понимать, как все это работает.

Что такое счастье?

У каждого свое определение счастья. Кто-то думает, что это новая машина, кто-то — большой доход, кто-то считает, что станет счастливым, когда заведет семью. Ошибочно считать, что счастье зависит от внешних обстоятельств. Купил машину — и вот оно! Но ведь на самом деле это просто большой всплеск положительных эмоций.

Ни одно переживание не сделает вас счастливым или несчастным дольше, чем на три месяца. Дальше организм привыкнет и приспособится, острота эмоций спадет. Именно поэтому первые месяцы отношений называют конфетно-букетным периодом: это время наибольшего удовольствия, а дальше эмоции утихают и начинается ежедневная рутина.

Покупка дома, свадьба, потеря ноги — через 3 месяца любые внешние события перестают влиять, внутреннее состояние человека возвращается к обычному уровню.

У каждого из нас есть свое обычное состояние, в котором мы находимся. Это и есть базовый уровень счастья — то настроение, с которым мы просыпаемся и проживаем новый день.

Если человек постоянно находится в хорошем настроении, испытывает удовольствие и радость от каждого дня, то все остальное в жизни ему дается легче. Он меньше испытывает стресс, больше вкладывается в дело и получает круче результаты. Про таких и говорят “в рубашке родился”. От чего это зависит?

Что влияет на счастье?

На 50% влияет генетика, и с этим нужно мириться. Люди разные, и одни из нас действительно изначально более счастливы, чем другие.

Хорошая новость: только на 10% счастье зависит от внешних обстоятельств. Любые факторы — женился или развелся, заработал много или мало, купил машину или разбил новый джип — все это оказывает не очень большое влияние.

Отличная новость: 40% нашего базового уровня счастья зависят от образа жизни. Это то, на что можно и нужно влиять. Вы можете стать в несколько раз счастливее, просто меняя свои ежедневные привычки.

Даже если вы изначально считаете, что жизнь не удалась и все тлен, вы все равно хотите чувствовать себя лучше. Это возможно! Если повлиять только на образ  жизни, вы уже станете в два, в три раза счастливее.

Получается, формула счастья такая:

Ежедневный уровень счастья = 40% образ жизни  + 50% генетика + 10% внешние достижения

Наука счастья

В Гарварде в течение 75 лет исследовали счастье. Выяснилось, что больше счастлив тот, кто:

  • делает хорошо другим. Человек помогает людям, и уже от этого его базовый уровень удовольствия повышается.
  • делает хорошо свою работу. Это как раз и продуктивность в течение дня, и самореализация, и достижение целей. Когда вы каждый день делаете важное для вас дело максимально хорошо.
  • делает хорошо себе. Чтобы самореализоваться, хорошо работать и помогать другим, нужно быть здоровым и заботиться о себе.

Повлиять можно на все эти факторы — они в наших руках. Но начать нужно с первого и самого главного — с заботы о себе. Чтобы меняться, нужно хорошо себя чувствовать. Быть полным сил, чтобы преодолевать препятствия.

Сложно что-то менять, когда все уже плохо — разве что вам совсем невыносимо.

Вы можете каждый день обещать себе стать целеустремленнее, свернуть наконец вон ту гору и открыть новый бизнес — вот только если нет энергии, вряд ли вы сдвинетесь от слов к действиям

Поэтому изначально нужно помочь себе простыми и доступными способами — повлиять на состояние физиологически.

Физиология счастья

У нас есть мезолимбический тракт — он связывает спинной мозг и головной, влияет на память, эмоции, обучение, зависимости и получение удовольствия. Мезолимбический тракт активизируется нервным импульсом, когда мы испытываем ощущение удовольствия — он переносит нейромедиатор дофамин. В этот момент вы и ощущаете себя прекрасно.

Дофамин

Дофамин (допамин) стимулирует человека достигать целей, удовлетворять свои потребности и желания. Нейромедиатор вырабатывается в мозге. Он поощряет нас за достижение результата и вызывает чувство удовольствия. Благодаря ему мы стремимся к целям — нас мотивирует радость и эйфория, которую мы испытаем потом.

Мощный выброс дофамина в кровь стимулирует любое занятие или состояние, от которого мы предвкушаем или получаем радость. Это нам нравится, и через некоторое время хочется повторить ощущения. Так и появляются хобби, любимая еда, привычки. Зависимость от сиюминутных и сомнительных удовольствий вроде наркотиков и алкоголя — тоже желание получить дофамин.

Человек, который каждый день пьет пиво или вино — нарушает выработку дофамина. Он не испытывает больше удовольствия, и пытается его снова получить. Именно так люди втягиваются в ловушку из-за стимуляторов, алкоголя, наркотиков: они хотят снова чувствовать счастье, но получают кратковременный эффект и теряют саму возможность радоваться естественно.

Дополнительно дофамин помогает в процессах мышления, запоминания информации, участвует в регуляции циклов сна и бодрости. Если у вас снижена выработка дофамина, это приводит к депрессии, ожирению и хронической усталости.

Уменьшает выработку дофамина:

  • неправильное питание: фастфуд, большое количество полуфабрикатов, сладкого и консервантов, недостаточное количество витаминов
  • отсутствие физических упражнений и ежедневной активности
  • постоянный и хронический стресс
  • курение, алкоголь, стимуляторы
  • недостаток сна

Получается замкнутый круг. Если нет дофамина, то нет и мотивации. Нет мотивации — значит, мы не можем менять привычки, достигать целей. Простая физиология прямо влияет на всю нашу жизнь и самореализацию.

Грубо говоря, не сможете вы изобрести вечный двигатель или запустить ракету в космос, пока обедаете гамбургерами и пьете вечером пиво. Просто потому что не захочется, не хватит сил и энергии.

Серотонин

Серотонин — еще один важный для счастья нейромедиатор головного мозга, который передает импульсы между нервными клетками. Он контролирует реакцию организма на стресс и дает нам чувство радости.

Благодаря ему мы испытываем хорошее настроение.

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость, ценить себя. Если его недостаточно, то человек становится склонен к депрессии, алкоголизму, агрессии и суициду.

Функция многих антидепрессантов — помогать вырабатывать серотонин.

Связь между серотонином и настроением взаимозависимая: если повышается уровень нейромедиатора, у человека улучшается настроение, если настроение повышается — начинает вырабатываться серотонин.

Как стать счастливее?

Достаточно знать, что повышает выработку дофамина и серотонина на физиологическом уровне. За 2-3 недели можно стать счастливее с помощью простых действий.

1. Правильное питание в первую очередь

Есть прямая связь счастья и еды. Если просто начать питаться правильно и сбалансировано, то вскоре появится настроение и силы. 95% серотонина содержится в кишечнике — поэтому можно быстро повысить уровень счастья с помощью продуктов. С углеводами поступает глюкоза, и увеличивается уровень аминокислоты триптофан — благодаря ей вырабатывается серотонин.

Повышают серотонин:

  • Правильные сложные углеводы
  • Омега-3
  • Витамины группы В и фолиевая кислота
  • Овощи и фрукты
  • Орехи

Понижает серотонин:

  • Переедание простых углеводов (пирожные, мучное, каши быстрого приготовления)
  • Сахар
  • Омега-6 жиры

Дофамин можно быстро повысить, съев пару-тройку бананов. А еще в бананах дофамина в 50 раз больше, чем в картошке. Попробуйте в течение дня съедать по два банана в неделю — и настроение автоматически улучшится.

2. Физическая активность увеличивает счастье

Повышает количество дофамина и серотонина физическая активность. Любые занятия спортом или просто достаточное количество шагов — от 10000 в день. Мы замечали взаимосвязь активности, энергии и настроения у 93% пользователей. Человек больше прогулялся днем или сходил на тренировку — на следующий день у него лучше настроение с утра.

На графике видно, как хорошее настроение пользователя зависит от тренировок

Достаточно заниматься 5 раз в неделю по 50 минут, и вы уже раза в 2 станете счастливее, появятся силы и энергия.

Всего 4 месяца занятий аэробикой избавят вас от депрессии. Если сейчас плохо — просто идите и займитесь спортом!

3. Качественный сон

Если у вас проблемы со сном, то это влияет на все сферы вашей жизни и отражается на самочувствии. Достаточное количество сна — обязательно. Чем ниже уровень серотонина, тем хуже эффективность сна. Чем чаще вы спите мало, тем меньше становится влияние серотонина на мозг — и тем меньше вы чувствуете себя в хорошем настроении.

Работает это и в обратную сторону: если у вас сильный стресс, апатия, нет сил и мотивации, то просто постарайтесь беречь себя и больше спать.

4. Солнечный свет

Уровень серотонина сильно зависит от количества солнечного света. Благодаря солнцу, у нас вырабатывается витамин D — мы не получаем его с пищей. Снижение витамина D увеличивает вероятность депрессии в 11 раз. Если солнца недостаточно, принимайте витамин отдельно, осенью и зимой пропивайте курс, не менее 2000 МЕ в течение месяца.

Дополнительно увеличьте освещение в квартире, добавьте лампы белого света. Любые умные лампочки подойдут.

Почему вы несчастны и как выбраться из этой ловушки?

Люди часто не умеют отдыхать и восстанавливаться. Никто не объясняет нам, как мы устроены физиологически.

Организм требует еды и сна, когда голоден или устал, но при стрессе нет четкого указания — иди и отдохни. Мы чувствуем, что нужно что-то делать — но выбираем то, что знаем.

Бар, алкоголь, литры кофе, сериалы и переедание — многие думают, что это позволит отдохнуть и принесет удовольствие.

Вот только такой отдых не восстанавливает силы. После бутылки пива наутро вы не будете отдохнувшим. Дофамин снизился, стресс повысился, настроения нет, мотивации нет, мозг работает в полсилы. И эта картина — сплошь и рядом.

Вы создаете свое счастье ежедневными действиями.

Если вам сейчас плохо, апатия и нет сил — сначала сделайте то, что относительно легко. Не надо бросать курить и резко отказываться от алкоголя. Съешьте два банана на завтрак. Выспитесь 7-8 часов. Купите витамин D в аптеке и вкрутите новую лампочку. Вы заметите улучшение уже через 1-2 недели.

Ваш личный путь к счастью

Когда пользователь приходит к нам с запросом повысить продуктивность или избавиться от лишних килограммов, проблема всегда оказывается глубже.

Или человек уже измотал себя хроническим стрессом и пытается достичь еще больших результатов, или заедает сладкими булочками отсутствие удовольствия от жизни. Первым делом аналитик здоровья помогает маленькими шагами восстановить силы.

Мы в Welltory не можем прямо помочь достичь ваших целей: заработать миллион или встретить самую лучшую женщину. Зато мы помогаем быть в лучшей форме — а это то базовое условие, которое всегда откладывают на потом.

Вот только путь к счастью и хорошему самочувствию у каждого свой.

Есть общие рекомендации, о которых было выше. Но есть и индивидуальные особенности. Серотонин у одного пользователя от бега повышается больше, чем от качалки. У Марии настроение повышается от массажа и выключения компьютера в 21, а у Сергея — от прогулок в парке и 4-х разового питания.

Как узнать, что вам помогает чувствовать себя лучше? Измеряйте свой уровень стресса и запас энергии с помощью нашего приложения, они прямо укажут на состояние организма. Скачайте приложение Welltory, и ежедневно делайте замеры самочувствия по утрам. Высыпайтесь, следите за питанием, проводите эксперименты — и вы заметите, что снижает стресс и повышает энергию.

Если хотите максимально быстро обрести хорошее самочувствие, подключите тариф “проактивная забота”. За вашим состоянием ежедневно будет наблюдать личный аналитик здоровья и эксперты-медики — они найдут, что улучшает состояние, а что вредит.

Уже за 3 месяца вы получите результат: повышение продуктивности на 20-30%, улучшение настроения и базового состояния.

Источник: https://welltory.com/ru/science-of-happiness/

Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия | Salt

Психическая несостоятельность. Становимся счастливее. Утоли сенсорный голод – станешь счастливее

С самого рождения человеку необходимы прикосновения. Мы ходим за руку, обнимаемся при встрече, в буквальном смысле подставляем плечо, когда хотим морально поддержать близких. Но если в жизни человека станет мало прикосновений или они исчезнут вообще, он может столкнуться с так называемым тактильным или кожным голодом (англ. skin hunger).

Именно по этой причине заключенные, содержащиеся в одиночных камерах, часто говорят, что желание прикоснуться к другому человеку у них так же сильно, как мечта попасть на свободу. Из-за пандемии коронавируса ощущение тактильного голода обострилось у миллионов людей — а особенно у тех, кто живет один.

Рассказываем, чем он опасен и можно ли как-то его утолить во время самоизоляции.

Eugenia Maximova / Unsplash

Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца.

Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина.

Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».

Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается.

Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».

Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены.

Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание.

Он назвал это «комфортом от контакта».

Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.

Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.

Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое.

Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.

Психо Враг в твоей голове. Что делать, если у вас случаются панические атаки, и как перестать их бояться

Бесплатные обнимашки

До начала пандемии коронавируса Институт Тиффани Филд работал над крупным исследованием, в котором ученые рассматривали поведение людей во время ожидания посадки на борт самолета — они хотели выяснить, как часто люди, путешествующие вместе, прикасаются друг к другу. В итоге они пришли к ужасающему выводу: практически все время люди были заняты смартфонами, и ни о каких прикосновениях не шло и речи.

Получается, соцсети, в которых каждый из нас проводит огромное количество времени, должны сближать, но по факту — все наоборот. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года.

Наверняка вы видели онлайн или встречали (до пандемии, конечно) людей, которые стоят с табличкой «Обнимашки бесплатно» или «Free hugging». Мало кто знает, что за идеей этой акции стоял один человек — житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн.

«Я начал раздавать обнимашки бесплатно, просто потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной. Затем ко мне на одной из тусовок подошла какая-то молодая женщина и обняла меня, и я впервые за много месяцев почувствовал себя живым.

Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».

Музыкант Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в одном из торговых центров в Сиднее, снял его на видео и в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы Sick Puppies. Клип Free Hugs получил вирусную популярность (в настоящее время у него почти 79 миллионов просмотров), а проект Манна стал известен по всему миру.

Прикосновения и самоизоляция

Сегодня все страны мира призывают соблюдать дистанцию и не подходить к другим людям ближе, чем на 1,5–2 метра. Конечно, это не касается близких и родственников, которые находятся вместе с вами на карантине. Тактильному голоду подвержены в первую очередь люди, которые живут одни.

Парадокс заключается в том, что это состояние ослабляет нашу иммунную систему, тем самым делая нас более уязвимым к коронавирусу или любым другим вирусам.

Филд объясняет: «Прикосновения играют важную роль в укреплении иммунитета, потому что, когда уровень кортизола высокий, иммунная система истощается: этот гормон убивает наши естественные защитные клетки (по-научному они называются „естественные киллеры“, „клетки-киллеры“ или „NK-клетки“ от английского — natural killer cells), которые как раз и борются с вирусами. Некоторые исследования показали, что прикосновения увеличивают количество клеток-киллеров у пациентов с ВИЧ и раком». С учетом того, что пандемия сама по себе является крайне стрессовой ситуацией, отсутствие человеческих прикосновений только усугубляет ее.

Около месяца назад Филд и ее команда провели опрос. Они спрашивали у людей, которые живут одни, как они себя чувствуют. В итоге 26% опрошенных сказали, что им катастрофически не хватает объятий и прикосновений, а 97% пожаловались на нарушение сна.

Психо Эффект якоря и еще 7 ловушек сознания, которые серьезно влияют на нашу жизнь

Как понять, хватает ли вам прикосновений

Тактильному голоду может быть подвержен каждый — даже тот, кто прекрасно себя чувствует в компании самого себя и любит одиночество.

Можно испытывать тактильный голод и не знать об этом или вообще принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем.

«Этому явлению свойственны симптомы, которые встречаются у классической депрессии: проблемы со сном, низкий уровень энергии, отсутствие аппетита или резкое изменение вкусовых пристрастий, чувство тревоги», — объясняет нейробиолог Тара Сварт.

Голод может проявляться не только эмоционально, но и физически — он часто приводит к обезвоживанию кожи (особенно на локтях и голенях), сухости во рту и высыпаниям на лице.

И что делать?

К сожалению (или к счастью), пока еще не придумали технологий, которые могли бы имитировать рукопожатие или объятие. Но в условиях самоизоляции тактильный голод все-таки можно попробовать уменьшить. Вот несколько способов, для которых вам не потребуется посторонняя помощь:

  • Ходите по комнате — лучше в носках или вообще босиком. Это стимулирует рецепторы давления в ногах.
  • Делайте массаж головы — руками или массажной расческой.
  • Принимайте горячую ванну.
  • Перед ванной или душем сделайте массаж сухой щеткой.
  • Используйте лосьон или масло для тела — втирайте его неторопливыми движениями во все тело.
  • Не игнорируйте физические упражнения — йогу, танцы, функциональные тренировки, растяжку. Можно выбрать что угодно — заниматься дома можно практически всем.
  • Если у вас есть домашние животные, обнимайте и гладьте их почаще.

Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.

Источник: https://saltmag.ru/society/psychology/5292-ne-prikasatsja-chto-takoe-taktilnyj-golod-i-pochemu-nam-tak-nuzhny-objatija/

Умный водитель
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: