Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому

Содержание
  1. Как избавиться от сахарной зависимости
  2. Почему сахар так вреден?
  3. Продукты с сахаром
  4. Зависимость от сахара долой
  5. Чем можно заменить сахар?
  6. Как избавиться от сахарной зависимости: подробная инструкция — Beauty HUB
  7. Выбор есть?
  8. Постепенно убираем зависимость от сахара
  9. Как противостоять сахарному соблазну
  10. Как преодолеть сахарную зависимость
  11. Способы не зависеть от сахара
  12. 10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней
  13. Что значит очищение от сахара?
  14. Как избыток сахара влияет на организм
  15. Почему сложно отказаться от сахара?
  16. 1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне
  17. 2. Следите за тем, что пьете
  18. 3. Ешьте белок с каждым приемом пищи
  19. 4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона
  20. 5. Полезные жиры для здоровья организма
  21. 6. Перекусывайте правильно
  22. 7. Меньше стресса — больше отдыха
  23. 8. Высыпайтесь
  24. 9. Выполняйте смешанные тренировки
  25. 10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию
  26. День 7
  27. Преимущества отказа от сахара
  28. 11 способов победить сахарную зависимость
  29. Тест: зависима ли я от сахара?
  30. Лучшие способы победить сахарную зависимость
  31. Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости
  32. Сахарная зависимость: миф или реальность?
  33. Симптомы при сахарной зависимости
  34. Тяга к сахарозе
  35. Вялость
  36. Тревожность
  37. Головные боли
  38. Последствия сахарной зависимости
  39. Как избавиться от сахарной зависимости
  40. Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления
  41. Биохимическая сахарная зависимость
  42. Как избавиться от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому

Привет, дорогие читатели. Знали ли вы, что в России от сахарного диабета страдает около 9 миллионов человек? Постоянное употребление сахара может привести к ожирению, кариесу и развитию болезней. Питаться нужно полезно и правильно, организм должен чувствовать себя всегда здоровым. Что делать, если сахарная зависимость не дает покоя?

Желание подкрепиться кексом, тортиком или шоколадными пряниками просто сводит с ума. Я поделюсь несколькими советами, применив которые, вы навсегда забудете о сахаре и встанете на тропу здоровой и счастливой жизни.

Почему сахар так вреден?

Сахар – это воплощение сладкого яда. Согласитесь, что после вкусного мороженого жизнь становится веселее и ярче. Но при этом нужно понимать, что влияние сахара на организм очень опасно. Чрезмерное употребление сахара может привести к следующим проблемам:

  • Ожирение. Представьте, что вы каждый день кушаете свежие тортики, ароматные запеканки и сладкие булочки. Если при этом вы ведете малоактивный образ жизни – не занимаетесь спортом, лежите целый день на диване, то вы создаете идеальные условия для сахара – он с чистой совестью накапливается в организме в виде жира. Разве вам нужны такие проблемы?
  • Диабет. Чем чаще вы кушаете сладкое, тем больше организм просит разных вкусностей. С каждым днем он требует все больше и больше, при этом сахар в крови сильно повышается.
  • Депрессия. Думаете, что с употреблением сладкого и жизнь будет медом казаться? Это не так. Различные сладости только на время успокаивают душу. Проблемы как были, так и останутся. Фигура сама по себе не станет красивой. Неудовлетворение собой ведет к расстройству, которое впоследствии перерастает в депрессию.

Скушав конфетку, вы только на время сможете почувствовать себя в хорошем настроении. Физические проблемы и психологическая зависимость никуда не денутся.

У вас уже есть перечисленные симптомы? Если вы хотите иметь красивую фигуру, то нужно раз и навсегда отказаться от употребления «сладкого яда» и начать заниматься спортом.

Предлагаю вместе сойти с неровной и извилистой дороги и встать на широкую автомагистраль, чтобы вместе изменить жизнь в лучшую сторону. Попробуйте пройти челлендж на 30 дней без сладостей.

Продукты с сахаром

Итак, вы решили отбросить вредные привычки и начать питаться правильно. Но вкусная булочка то и дело завораживает взгляд и притягивает к себе внимание. Несколько советов, как побороть сахарную зависимость:

  • У вас на кухне есть продукты, содержащие сахар? Немедленно избавьтесь от них! Если в потаенных местах у вас где-то остались шоколадные конфетки или вафли, то соблазн перекусить вкусняшкой возрастает в несколько раз, и зависимость побороть невозможно.

Но как только вы избавитесь от всей этой «шоколадной магии», то вам будет намного проще контролировать себя. Теперь в вашем доме нет ни крошки вкусного деликатеса? Поздравляю, вы правильно сделали первый шаг. Заполните пустые места овощами, маложирным продуктами, нежирным мясом и так далее.

  • Вы не представляете жизнь без магазинного яблочного сока или газировки? От этих напитков тоже придется отказаться. Вас могут ввести в заблуждение, сказав: «Но вы пьете натуральный сок из магазина»! А вы смотрели на этикетку? Какое количество сахара добавили производители?

Пейте только фильтрованную чистую воду. Если в доме есть соковыжималка, то не откажите себе в удовольствии каждое утро делать вкусный свежевыжатый сок. Говорят, что идеальный завтрак начинается с кофе. Сломайте этот стереотип! Завтрак чемпиона начинается с свежевыжатого апельсинового сока! Избавление от сладких напитков – это огромный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Зависимость от сахара долой

  • Белок – залог успеха. Белок переваривается дольше всего. Поэтому, если вы к ежедневному рациону добавите яйца или нежирную куриную грудку, то насытите свой организм необходимыми питательными элементами, и еще долго не будете испытывать чувство голода. А значит, соблазн пойти на кухню и перекусить уменьшается в несколько раз.
  • Полезные углеводы – основная часть рациона. Ежедневно вы должны употреблять комплексные углеводы. Где они содержатся? В овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы и различных зерновых культурах.
  • Хороший и крепкий сон. Как же приятно сладко просыпаться в родной кровати, несколько раз потянуться и понять, что вы наконец-то выспались! Здоровый сон – залог продуктивного и эффективного дня. Старайтесь спать минимум 6-7 часов в день. Недосып приводит к ожирению и стрессу.
  • Больше отдыхайте! Вы испытываете стресс и постоянный страх? Когда организм находится в подвешенном состоянии, то он невольно требует перекусить чем-нибудь сладеньким. Понятно, что проблема не разрешится сама собой. Вам нужно как можно скорее найти источник стресса и избавиться от всех проблем.
  • Занимайтесь спортом! Как только вы начнете выполнять физические упражнения, то жировые отложения незамедлительно скажут вам «сайонара». Помимо этого, эмоциональное состояние сразу улучшится, и после хорошей тренировки ваша работоспособность увеличится. Вы же хотите выглядеть подтянутее и стройнее?
  • Ешьте фрукты и ягоды, поверьте, они покажутся вам очень сладкими спустя время.

Выполняйте кардио-тренировки 3 раза в неделю, составьте тренировочную программу, питайтесь правильно и уже через пару месяцев окружающие и вы сами будут в приятном восторге от вашей подтянутой фигуры!

Но хоть раз в неделю можно скушать конфетку? Да можно и десять, но нужно ли вам это? Вдруг вы не сможете остановиться?

Как избавиться от сахарной зависимости, от навязчивой привычки постоянно кушать сладости? Если жить без сладкого совсем не получается, то дальше расскажу пару интересных хитростей.

Чем можно заменить сахар?

Производители все чаще добавляют в свои продукты различные подсластители. Сукралоза – популярный заменитель сахара. Его преимущество заключается в том, что около 85% этого вещества выводится из организма.

Сукралоза считается безопасной, и она не повышает уровень сахара в крови. По большей части это безвредная добавка, но у некоторых людей она может вызывать приступы аллергии. Если вам действительно хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, то старайтесь употреблять продукты именно с этим подсластителем, но только в очень маленьком количестве и максимум раз в неделю!

Людям, страдающих диабетом или не желающим есть сахар, рекомендую попробовать стевию. Стевия – южноамериканское многолетнее растение, словно созданное для диабетиков. Оно обладает уникальным составом и лечебными свойствами. Советую купить аптечный бальзам или чай из листьев этого растения.

Уже через несколько дней обмен веществ нормализуется, артериальное давление станет ниже, а из организма выведутся вредные токсины!

Уверена, что вы узнали много полезной информации! Только представьте, что, соблюдая вышеперечисленные правила, вы уже через несколько месяцев станете чувствовать себя намного бодрее и энергичнее, а зависимость уйдет. Так здорово радоваться жизни и с улыбкой встречать каждый день! Поверьте, жить без сахара – это классно. блога и делитесь с друзьями новой информацией. друзья!

Источник: https://womendomain.ru/pohudenie/saharnaia-zavisimost-kak-izbavitsia/

Как избавиться от сахарной зависимости: подробная инструкция — Beauty HUB

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому

Люди, которые не хотят брать на себя ответственность за свое здоровье, говорят: «Вы все равно умрете». Люди-гедонисты твердят: «Я не хочу ограничивать себя в чем-то или разрушать свою жизнь. Я хочу получать удовольствие от еды».

Да, это верно, жить надо с радостью, но качество старения точно будет ухудшаться. А это совсем не то, к чему вы стремитесь, чтобы не зависеть от лекарств, «не рассыпаться» от боли при отсутствии физической активности и сохранять на высоком уровне свои умственные способности.

Как не быть сахарным наркоманом, расскажем в этой статье.

Вредная пища и злоупотребление алкоголем – это вид наркомании. Первая мысль, которая приходит нам в голову, когда мы хотим есть или у нас стресс— поесть сладкого. Потому что этот процесс приносит ощущение облегчения.

Такой вид наркомании входит и в привычную для нас деятельность (например, азартные игры, секс, шопинг, бокс). И какое-либо вещество или средство (например, алкоголь, нездоровая пища, отпускаемые по рецепту лекарства, марихуана, кокаин) человек употребляет, чтобы почувствовать облегчение.

Значит, еда в данном случае имеет больший контроль над человеком, чем человек – над ней.

Другими словами, несмотря на первоначальное облегчение, в долгосрочной перспективе есть неблагоприятные последствия.

Действительно, так и сахарная зависимость влияет на обычные жизненные обязанности, такие как работа, отношения или поддержание здоровья.

Есть два способа стать на путь изменений: либо вы стремитесь быть тем, кем хотите быть, либо идете на дно, но потакаете своим желаниям. Точно так же с сахарной зависимостью.

Выбор есть?

Выбор питания без сахара – верный, особенно если у вас есть хроническое заболевания.

Чем больше ваше тело содержит токсинов, тем больше требуется времени для детоксикации. Вы должны взять на себя ответственность за то, что здоровье – это выбор.

Прием лекарств, отпускаемых по рецепту, является просто средством для залечивания симптомов и продолжения неправильного образа жизни. Но если ваше тело прислушивается к вам, оно должно следовать верным рекомендациям.

Постепенно убираем зависимость от сахара

  1. Чем заменить хлеб и макароны

Вместо макаронных изделий вы можете употреблять зерна без клейковины (басмати – коричневый рис, просо, гречку) или бобовые (бобы, чечевица, нут). Вместо хлеба вы можете купить муку, приготовленную из зерен без клейковины, бобовых или орехов и легко спечь свой хлеб.

  1. Что есть, если я люблю подсластить завтрак

Если вы хотите питаться как французы: кофе и круассаны на зватрак, забудьте. Эта нация все же соблюдает много ограничений в еде, кроме такого фривольного питания.

А если у вас предрасположенность к молочнице, сахар и сладости абсолютно не допускаются в меню. Завтрак – это такой же прием пищи, как и другие, поэтому вы можете съесть те же продукты, что на обед и ужин.

Избавьтесь от сахарной зависимости, например, несладким крекером, с семечками и кунжутом.

Чтобы подсластить еду, вы можете использовать орехи кешью или сухофрукты – инжир, урюк, курагу (до 3-4 шт. в день), которые содержат глюкозу и фруктозу.

Время от времени хорошо использовать натуральный подсластитель стевию.

  1. Что, если я иногда обманываю себя?

Как противостоять сахарному соблазну

Если вам действительно нужно поесть, избавьте себя от сахарной зависимости. Во всем мире растет количество здоровых ресторанов. Большинство из них – это вегетарианские рестораны. Зайдите в Google, чтобы найти их в своей местности. Побалуйте себя визитом туда, где вам приготовят правильную пищу.

Если вам нужно пойти в традиционный ресторан, старайтесь избегать по крайней мере худших продуктов и ограничивать все остальные. Иногда, например, если вы часто путешествуете, у вас нет альтернативы. Если вы здоровы, тело может фильтровать вредные продукты питания интуитивно. Но если у вас есть аутоиммунное заболевание, постарайтесь избегать сахара любой ценой.

Да отказ от сахара требует упорства, дисциплины и признания того, что здоровье – это выбор.

  1. Могу ли я вернуться к прежней диете, когда я начинаю правильно питаться?

Да! Вы свободны. Можете делать все, что захотите. Но если вы хотите оставаться здоровыми, тогда нет, вы не можете.

  1. Всегда ли я должна готовить себе еду самостоятельно?

Если в вашем районе нет «здоровых» кафе или домашней кухни наподобие «Пузатой хаты», или магазинов кошерной еды, да, вы должны всегда готовить себе еду. Нет иного пути.

Да, вы должны потратить время на приготовление дома еды. Не покупайте какую-либо переработанную пищу или фастфуд. Однако, конечно же, есть много продуктов, которые уже готовы к употреблению: фрукты, орехи, семена и овощи.

Как преодолеть сахарную зависимость

Вы – пожизненный сладкий наркоман? Не можете закончить прием пищи без чего-нибудь сладкого? Плохо. У желудка есть «резервный бак» исключительно для сладостей? Не смешите. Конечно, у вас много места для десерта на 800 калорий. А вкусовые рецепторы не различают, настоящая ли это глюкоза, фруктоза или сахар, или его ударная доза.

Тяжесть зависимости от сахара появляется и после покупки вкусного фраппе или айс-кофе, да и вообще просто во время стресса или любого переживания. Сигаретка, кофе – и вот тебе сахарная зависимость.

Но есть чудесная новость для вас. Как и любая зависимость, сахарная зависимость может быть преодолена. В отличие от наркомании, вам не нужно есть сахар ложками. Количество сахара, которого мы хотим, обусловлено пищевой промышленностью и нашим выбором продуктов питания.

Что касается пищевой промышленности, в течение многих лет к продуктам добавлялось большее количество сахара.

Даже если ваша диета не изменилась через 20 лет, вы, несомненно, едите больше сахара, а это значит, что вы, вероятно, предпочитаете сладости, даже не осознавая этого.

Пищевые компании знают это, они полагают, что если они могут заставить вас «зацепиться» за свой продукт, добавив тонны сахара (больше, чем у конкурента), вы будете лояльным клиентом. Это все вы потом увидите на своей фигуре, каким бы это ни казалось фейком.

Также это может сказаться и на других функциях – бесплодии, раннем старении. Подумайте о продуктах, доступных вам в детстве. Как и многие семьи, мы регулярно ели десерт после обеда (первое, второе и компот) и именно поэтому мы буквально жаждем сахара, пребывая в зависимости. Ваши текущие привычки в еде сильно зависят от этого продукта под названием сахар.

Так же, как наш вкус был обусловлен сахарной зависимостью, так же мы можем его изменить, уменьшив потребление. Процесс довольно прост. Если вы много раз едите, ваша потребность в еде увеличится, даже если вам не понравится эта еда сразу.

Так мы попадаем в зависимость и с сахаром – мы создали для него слишком большой аппетит. Чтобы его уменьшить, мы должны этот процесс воссоздать в обратном порядке. Некалорийные подсластители, кстати, тоже сладкие, иногда даже слаще сахара.

Использование некалорийных подсластителей вместо сахара не уменьшат вашу сахарную зависимость, а увеличат.

Способы не зависеть от сахара

На примере кофе. Если вы ежедневно кладете много сахара в кофе (или чай), вы можете использовать это как возможность натренировать свое нёбо. Потом тренировка даст возможность предпочесть класть его меньше. Сколько пакетов или чайных ложек сахара / подсластителя вы используете? Вычтите один.

Кофе или чай не будет таким же сладким, но продолжайте так пить его в течение двух-трех недель или пока вы не привыкнете к этой дозе. Как только привыкнете к этому уровню сладости, уменьшите количество сахара еще на одну чайную ложку – 0,5 ч. л., и просто продолжайте повторять процесс, пока не хватит только 1 ч. л. (или 0).

Ключевым моментом здесь является сокращение сахара понемногу. Я дошла до пол чайной ложки. Сделать глоток кофе с двумя теперь слишком сладко для меня. Мне потребовался месяц, но я сделала это. Некоторые люди предпочитают брать с собой термос.

Если вы можете сделать это, заварив чай или кофе с нужным количеством сахара или без него, здорово.

Пейте не сладкую воду, а чистую воду с медом и соком лимона. Как только рука тянется за «Колой» или «Живчиком», не говоря уже о сладких энергококтейлях, спрячьте ее в карман. Пейте воду, где сахар заменен разбавленным в ней медом, а для создания эффекта коктейля положите туда еще лимон или лайм ( добавьте его сок).

Разбавляйте свою сладкую газировку или промышленный сок водой. Если вы пьете негазированные напитки, такие как сок или лимонад, я предлагаю разбавить их, добавив больше воды, чем обычно. Постепенно увеличивайте соотношение воды и напитков, чтобы отдалить себя от сахарной зависимости.

Альтернатива перекусам. Такая концепция применяется для сладких перекусов. Выясните, сколько граммов сахара и сколько калорий в ваших перекусах (йогурт, гранола и др.). Найдите аналоги, содержащие меньше сахара и меньше кДж. Например, сладкий йогурт замените турецким или греческим.

Опять же, остерегайтесь искусственных подсластителей. Они могут на вкус быть даже слаще, чем сахар, даже если они содержат меньше граммов сахара. Это увеличит ваше желание съесть тортик или пироженко, а не уменьшит его.

Можно в перекус включать некоторые закуски, вообще не содержащих сахаров в своем составе (миндаль, сыр, хумус), чтобы перейти на несладкие полноценные перекусы.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

  • Топ-6 продуктов питания, которые влияют на цвет лица

Источник: https://bhub.com.ua/kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti-podrobnaya-instruktsiya/

10 лучших способов как избавиться от сахарной зависимости + детокс-меню на 7 дней

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому

Очищение организма от сахара — это лучший способ избавиться от зависимости к сладкому, которая в 8 раз сильнее, чем от кокаина. ВОЗ рекомендуют есть не больше 6 чайных ложек сахара в день, однако большинство взрослых съедают больше 22 ложек в день, а дети и того больше — около 34. 

Именно по этой причине взрослые, молодежь и дети все чаще сталкиваются с ожирением, предиабетом, диабетом, синдромом поликистозных яичников и т.д. Сахар является истинным воплощением сладкого яда. В этой статье объясняется, почему очищение организма от сахара так важно, как избавится от сладкой зависимости и как нужно питаться, чтобы достичь этого. Читайте дальше!

Что значит очищение от сахара?

Очищение организма от сахара — это стратегический план, который поможет избавиться от этой пагубной зависимости. С его помощью можно снизить уровень глюкозы в крови, вернуть прежнее восприятие пищи, улучшить липидный профайл крови, работу мозга и мышечной системы, а также остановить тягу к вредным продуктам.

Пища станет выглядеть привлекательней, вкуснее и будет полностью удовлетворять физический и эмоциональный голод. Для этого нужно просто взять под контроль количество употребляемого в день сахара. Звучит неплохо, правда? Пока нет уверенности и мотивации, от зависимости будет сложно избавиться. Давайте узнаем об опасностях, который таит в себе сахар, чтобы раз и навсегда отказаться от него.

Как избыток сахара влияет на организм

Сразу после того, как съесть что-нибудь сладкое (мороженое, шоколад, кекс или вафли), становится хорошо на душе. Однако влияние сахара на организм не так уж и безвредно. Ученые обнаружили, что сахар влияет на те же нервные окончания, что и психотропные препараты или наркотики, вызывающие зависимость.

Доктор Джеймс Диниколантонио в интервью журналу «The Guardian» сказал, что «сахар — это наиболее часто потребляемое наркотическое вещество во всем мире, наносящее непоправимый вред человеческому организму.»

Чем же так вреден сахар? Что он делает или к чему приводит его избыточное количество? Вот основные факторы риска для любителей сладкого:

  • Ожирение – Это первое, с чем придется столкнуться всем любителям сладостей. Когда сахара в организм поступает много, а образ жизни при этом остается малоактивным или вовсе сидячим, тогда сахар начинает накапливаться в организме в виде жира. Сначала в виде подкожного, а потом висцерального, то есть вокруг внутренних органов. Именно этот момент считается началом конца здоровья и хорошего самочувствия.
  • Предиабет/Диабет – высокий уровень сахара ведет к инсулиновой резистентности. Что в свою очередь мешает клеткам тела использовать доступную глюкозу. Человеку хочется больше сладкого, а уровень сахара в крови при этом очень сильно повышается. В результате человек сталкивается с предиабетом и диабетом.
  • Повышение уровня ЛПНП холестерина — Чрезмерное потребление сахара ведет к ожирению, при котором уровень вредного холестерина постоянно повышается. ЛПНП холестерин откладывается на стенках сосудов в виде бляшек, что увеличивает риск инфарктов в разы.
  • Синдром поликистозных яичников и бесплодие – Синдром поликистозных яичников стал уже нормой для женщин репродуктивного возраста. Основными причинами этого заболевания является неправильный образ жизни, включая чрезмерное потребление сахаров. Это приводит к ожирению и инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу в организме и образованию кист в яичниках. Нерегулярные месячные, волосы на лице, аккумуляция жира в области живота по мужскому типу являются симптомами синдрома поликистозных яичников. Если не начать лечение вовремя, тогда это приведет к бесплодию.
  • Депрессия – Думаете, что сахар делает жизнь слаще?! Оказывается, что это не так. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление сладкого ведет к депрессии. Чувство удовлетворения длится недолго, а проблемы как были реальными, так ими и останутся. В добавок к ним придет лишний вес, который является одной из основной причин депрессии и закомплексованности у большинства женщин.

Временное облегчение и удовлетворение не решит проблему, а лишь прибавить целый ряд физических и психических проблем со здоровьем.

Отказаться от сладкого навсегда не так-то просто. Давайте узнаем, почему отказ от сахара так же сложен, как и отказ от курения.

Почему сложно отказаться от сахара?

Если есть пристрастие к сахару, избавиться от него будет непросто. Человек становится зависим от него в эмоциональном плане, так же как от сигарет, алкоголя и наркотиков, только в нашем случае от шоколадки, кекса, конфеты или мороженого.

Страдания будут как в физическом, так и в эмоциональном плане, особенно в те моменты, когда организм будет требовать очередную порцию сладкого.

В попытке исключить сахар из рациона могут присутствовать такие симптомы «отказа», как головная боль, злость, физическая боль и перепады настроения.

Все это может привести к срыву намеченной цели и возвращению на круги своя. Как заставить себя не есть сладкое и мучное?

Если есть сильное желание и мотивация, ничего не остановит вас. Следующие 10 способов помогут вам очистить организм от сахара и зависимости к нему.

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне

Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде, только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, обезжиренным молоком и йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете

Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?! Вместо этого лучше пить воду, свежевыжатый овощной/фруктовый соки, кокосовую воду, пахту и смузи.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

На завтрак можно кушать яйца, йогурт или пить молоко. Перекусывать можно несколькими фисташками. На обед есть куриную грудку, рыбу, грибы, чечевицу или бобы. Если желудок будет дольше оставаться сытым, вероятность того, что вы пойдете на кухню в поисках чего-нибудь сладенького будет меньше.

4. Полезные углеводы должны быть обязательной частью рациона

Полезными считаются комплексные углеводы. Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Так же как и белок, комплексные углеводы должны присутствовать во всех приемах пищи.

Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма. Если хочется сладкого, можно съесть фрукт или 4 орешка миндаля и фисташек. Это поможет отвлечься от сахара.

5. Полезные жиры для здоровья организма

Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Перекусывайте правильно

Перекусы крайне важны. Они поддерживают обмен веществ и предотвращают появление чувства слабости и усталости.

На перекус можно взять фрукты с низким гликемическим индексом, морковь или хумус, зеленый чай, кофе, печенье с отрубями, йогурт с ягодами или полезные батончики домашнего приготовления.

7. Меньше стресса — больше отдыха

Обычно стресс заедают. Это значит, что если есть переживания, раздраженность, депрессия, тогда организм будет требовать сладкого для улучшения самочувствия.

Проблема не решится сама по себе или по крайней мере не с помощью сахара. Начнется набор веса, что добавит еще кучу комплексов и проблем со здоровьем.

Нужно понять, что является источником негативных эмоций и переживаний.

Может это связано с работой, другом или подругой или сменой места жительства? Если найдется источник стресса, проблема будет устранена, а вместе с ней и желание жрать сладенькое.

8. Высыпайтесь

Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

9. Выполняйте смешанные тренировки

Эмоциональное заедание стресса пройдет, как только вы начнете тренироваться. Тренировки нужны не только для снижения уровня стресса, но и для избавления излишков сахара, что хранится в вашем организме в виде жира.

Тренируйте 3 раза в неделю, выполняя кардио, и два раза в неделю оставляйте на силовые тренировки. Это поможет избавиться от жира и набрать мышечную массу, а также выглядеть стройнее, подтянутей и отвыкнуть от привычки есть сладкое.

10. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию или к которым у вас есть непереносимость, увеличивают нагрузку и уровень стресса в организме. Появляется неотложное желание что-нибудь пожевать или перекусить чем-нибудь сладким. Поэтому постарайтесь бросить есть все, что попадается под руку.

Это были проверенные опытом способы избавиться от сахарной зависимости. Осталось только воплотить их в жизнь и отучить себя от сладкого. Не беспокойтесь, ниже есть план питания, который упростит отвыкание от сахара. Все, что нужно для этого сделать, это выполнить пункт 1 (избавьтесь от ненужных продуктов на кухне)и следовать этому плану.

День 7

Как вы видите, не все так сложно. Станет еще проще, если туда добавить другие полезные блюда в тех же пропорциях. А теперь давайте поговорим о преимуществах очищения организма от сахара.

Преимущества отказа от сахара

  • Помогает худеть;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Предотвращает гипертонию;
  • Улучшается липидный профиль крови;
  • Снижается стресс и усталость;
  • Улучшается сон;
  • Дает заряд энергии и активности;
  • Снижается риск развития диабета, синдрома поликистозных яичников и т.д.

Избавьтесь от любого источника сахара в своем доме. Медленно, но верно идите к своей цели. Питайтесь разумно и тренируйтесь регулярно, чтобы навсегда перестать есть сладкое и улучшить свое физическое, психическое здоровье. Берегите себя!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1434695224549181580/10-luchshih-sposobov-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti--detoks-menyu-na-7-dnej/

11 способов победить сахарную зависимость

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому
Сахар вреден для здоровья, повреждает кожу и зубы, вызывает привыкание. Поэтому бороться с сахарной зависимостью очень важно. Но как победить ее? Ответы в нашей статье.

Из сахарной зависимости ты всегда выходишь победителем.

Потому что жизнь, в которой почти нет сахара, приносит прекрасные плоды: мы становимся стройнее и бодрее, состояние кожи и зубов улучшается, концентрация повышается – пользу получает весь организм.

ВОЗ рекомендует потреблять в день не более 26 граммов сахара — это всего лишь маленький стакан колы. В России, как и во всем мире, потребление сахара с каждым годом растет — врачи бьют тревогу.

Но не волнуйся: тебе не нужно полностью переходить на питание без сахара. Небольшие хитрости, применяемые в повседневной жизни, помогут тебе контролировать сахарную зависимость и снизить потребление сахара.

Тест: зависима ли я от сахара?

Я ем сладости или хлеб, макароны и пиццу из белой муки каждый день.Я ежедневно ем обработанные продукты или полуфабрикаты.Я пью хотя бы один сладкий напиток или фруктовый сок каждый день.Я не могу остановиться на паре конфет или одном шоколадном батончике.Я всегда жажду сладостей.

Я становлюсь очень беспокойной или даже агрессивной, когда не могу удовлетворить свою тягу к сладкому.Я часто ем только из-за того, чтобы чувствовать себя лучше после стресса или ссоры.Я часто устаю.У меня часто бывают прыщи или есть морщины на лбу.

Мне очень трудно правильно оценить свою сытость — я часто переедаю.

Ты ответила на 5 и более утверждений положительно? Пора пересмотреть свои отношения с сахаром! Прочитай следующие советы.

Лучшие способы победить сахарную зависимость

1. Избегай сладких напитков: фруктовые соки, готовые смузи, молочные коктейли и, конечно же, газированные напитки — это заманчивые сахарные ловушки. Замена этих напитков водой или несладким чаем уже вносит существенный вклад в борьбу с сахарной зависимостью.

2. Убрать лишнее из кухни: нельзя съесть то, чего в ней нет. Поэтому на начальной стадии избавления от сахарной зависимости раздай все, что содержит слишком много сахара. В дополнение ко всем сладостям сюда входят мед, готовые блюда и сладкие напитки. Убедись, что на твоей кухне нет сахара. Конечно, очень важно также не покупать сладости.

3. Ешь чаще: возникновение тяги к сахару менее вероятно, если мы обеспечиваем организму постоянное чувство сытости. Ешь чаще и, следовательно, небольшими порциями, вместо одного или двух больших приемов пищи.

4. Больше белка и клетчатки: уровень инсулина играет важную роль в сахарной зависимости. Если он держится на стабильном уровне, мы почти не испытываем желание съесть десерт.

Можно добиться этого эффекта, выбирая блюда с высоким содержанием белка (рыба, тофу, яйца), клетчатки (цельнозерновые макароны и рис, овощи, бобовые) и полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи).

Доля «пустых» углеводов (белый хлеб, макароны) должна быть существенно уменьшена.

5. Специи против тяги: сладкие специи прекрасно приглушают желание полакомиться десертом. Свежая ваниль, чистый несладкий какао-порошок в натуральном йогурте или корица в чае подавляют тягу к сладкому.

6. Предварительная готовка: звучит просто, но она творит чудеса. Тот, кто самостоятельно готовит блюда из свежих продуктов для предстоящего дня, редко становится жертвой сильного голода и автоматически питается здоровой едой.

7. Избегать заменителей сахара. При сахарной зависимости, как и при любой другой мании, вкус соблазняет нас, даже если он получен от замены. Заменители сахара пробуждают воспоминания о сладостях и делают жизнь без сахара излишне сложной. Некоторые исследователи также считают, что замещение сахара вызывает голод.

8. Внимание, алкоголь: не только сладкие ликеры, но и вино, шампанское и коктейли содержат большое количество сахара. Лучшее, что можно сделать против сахарной зависимости, это снизить потребление алкоголя или пить те напитки, доля сахара в которых минимальна. Благодаря этому ты удержишь его потребление в разумных пределах.

9. Меньшая упаковка: если ты не можешь удержаться от покупки сахарной продукции, выбирай самую маленькую упаковку. Чем меньше мы едим или имеем дома, тем меньше сахара мы в конечном счете потребляем. Шоколадный батончик вместо целой плитки, газированная банка вместо 1,5-литровой бутылки: любое сокращение помогает шаг за шагом преодолеть сахарную зависимость.

10. Чистка зубов: этот метод особенно эффективен после приема пищи — когда хочется побаловать себя десертом. Нужно просто почистить зубы мятной пастой или жевать жвачку. Освеженное дыхание заставляет сахарную зависимость исчезнуть в мгновение ока.

11. Поощряй себя: если ты время от времени угощаешь себя чем-то сладким, ты повышаешь мотивацию вести здоровый образ жизни и снизить потребление сахара в долгосрочной перспективе. Ты можешь организовать чит-день — время, когда разрешено есть сладости и пить газировку. Это хорошая профилактика срывов.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/11-sposobov-pobedit-saharnuiu-zavisimost-5c7d87357cf2bf00b2fc7708

Какие 7 эффективных способов помогут избавиться от сахарной зависимости

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому

Очередной привет всем тем, кто меня сейчас читает. И в продолжении на тематику о сахаре, предлагаю поговорить о сахарной зависимости. Да, оказывается, бывает не только алкогольная, наркотическая, но и сахарная зависимость, как избавиться от нее, мы как раз и обсудим в этой статье.

Сахарная зависимость: миф или реальность?

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

И это неудивительно, ведь если человек, съедающий каждый день минимум сладкого, то в год это количество достигает 35 килограмм! Только подумайте, человек в одиночку съедает небольшой мешок сахара за год! И речь не только о чистом сахарном песке.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

«единственная разница между зависимостью от героина и сахарной зависимостью заключается в том, что сахар не нуждается в инъекции, легко расходуется из-за его доступности и не считается социальным злом».

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Точно так же человек может зависеть от табака и алкоголя. Люди, которые курят, пьют алкоголь или употребляют наркотики, во время приема этих средств чувствуют какую-то эйфорию, расслабленность, удовлетворенность.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Как только человек снижает уровень потребления сахара, его организм тут же на это реагирует. Буквально через несколько часов начинается нарушение гормонального баланса. Уровень инсулина, гормона, образуемого глюкозой, начнет уменьшаться, в связи, с чем появляются характерные симптомы.

Симптомы при сахарной зависимости

Преодоление сахарной зависимости приходит со своими симптомами, о которых вам нужно знать.

Тяга к сахарозе

Это ощущение врачи сравнивают с ломкой наркомана. Человеку постоянно хочется сладкое. Человек постоянно думает о сахаре. Не получая желаемого, больной срывает злость на окружающих.

Заметьте, что человек не голоден, но ему требуется сахароза. Это настоящая психологическая проблема, которая указывает на большой дисбаланс в организме.

Вялость

Полная нехватка сил в результате отсутствия вашего первичного источника энергии. Ощущение, как будто вы собираетесь болеть, тело тяжелеет, мозговая активность притормаживается.

Тревожность

Сахар дает нам временный импульс энергии, не зря считается, что он делает нас счастливыми. Но то счастье кратковременно. Изъятие сахара заставляет мозг проявлять тревожность.

Согласно исследованию 2002 года Принстонского университета, это беспокойство наблюдалось и у крыс, которые были субъектами изучения сахарной зависимости. Тревога проявлялась в таких поведенческих признаках, как стук зубов, дрожание лап и дрожание головы.

Головные боли

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом отказа от сахара является головная боль. Часто рекомендуется потреблять небольшое количество сахара для облегчения головных болей, предпочтительно из фруктов.

Кроме этого, могут возникнуть следующие общие симптомы в результате отказа от сахара:

  • мышечные боли;
  • бессонница;
  • озноб;
  • тошнота;
  • газы и вздутие живота.

Последствия сахарной зависимости

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • кариес;
  • болезни щитовидной железы;
  • онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

Самый эффективный способ борьбы с сахарной зависимостью – постепенное сокращение употребляемой сахарозы.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

  1. Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
  2. По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
  3. Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
  4. Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
  5. Ешьте побольше фруктов
  6. Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
  7. Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

Самый лучший способ этого добиться – подавать личный пример. И делать это нужно с младенчества. В процессе роста ребенок даже предполагать не будет, как это – хотеть сладкое.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Источник: https://magafurova.com/iskusstvo-ozdorovleniya/izbavlyaemsya-ot-musora/kakie-7-effektivnyx-sposobov-pomogut-poborot-tyagu-k-sladkomu.html

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

Профилактика и лечение «сахарной» зависимости. Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому
21 Май 2015       Admin       страница » Важные моменты питания     

Как избавится от дикого желание съесть что-то сладкое, приводится перечень продуктов-аналогов, раскрываются причины зависимости, важные советы и рекомендации.

     Часто ли возникает у Вас непреодолимое желание съесть что-то сладкое? Кажется что здесь страшного, кроме лишних калорий, но не всё так просто, за этим постоянным чувством наблюдается нарушение углеводного обмена. результатом чего является сахарная или углеводная зависимость.

     Она возникает из-за разных причин, но в основном выделяют 2 главные:

     В этом случае возникает зависимость на уровне психики, желание употребить сладкое возникает из-за дефицита эндорфинов (гормонов радости), когда углеводный продукт с высоким гликимическим индексом поступает в кровь, резко поднимается уровень инсулина, в результате активируется синтез эндорфинов.

     После этого моральное состояние улучшается, поднимается настроение, чувство радости и удовлетворённости, но это кратковременное явление и тем более это отличный способ для накопления лишнего подкожного жира, а если отсутствуют регулярные, частые и интенсивные тренировки, то жир будет накапливаться огромными темпами.

     Через время желание поесть что-то сладкое возникает с двойным усилием, как у курильщика тяга к сигаретам, что вынуждает организм употреблять снова и снова сладкие кондитерские и хлебобулочные изделия, получается человек превращается в СЛАДКОМАНА.

     СПОСОБЫ ИЗБАВИТСЯ:

     1. Во-первых — не забывайте о здоровом сне, если постоянно не высыпаетесь, испытываете чувство сонливости в течении дня, то наш организм чувствует сбой с работе и требует дополнительной энергии для поддержания нормальной деятельности организма.

     2. Во-вторых – не допускайте возникновению чувство голода, в этом случае возникает непреодолимое желание быстро набить себе желудок, а под рукой в большинстве случаев окажется не куриное филе, овсянка или рис, а сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия.

     3. В-третьих – выберите продукты-аналоги для удовлетворения углеводной зависимости, они вырабатывают эндорфины и не так вредны для организма:
— Грибы
— Индюшатина
— Гречневая каша
— Овсянка (лучшая из этих продуктов)
— Сок лайма

     Если у вас нет проблем с вышеизложенными причинами и психологическая углеводная зависимость к Вам не подходим, возможно, подводный камень кроется в биохимике?!

Биохимическая сахарная зависимость

     Данный вид зависимости возникает из-за дефицита хрома в организме.

     Теперь давайте более конкретно рассмотрим эту тему, что происходит в организме при большом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара и такового в том числе.

     Все сладости содержат быстрые углеводы, калории выделяется из продукта быстро, далее резкий рост инсулина, который транспортирует глюкозу к мышечным тканям, именно когда глюкоза попала в наши ткани, наступает чувство утоления потребности в сладостях.
Со временем уровень глюкозы снижается и в мозг поступает об этом чёткий сигнал, результатом становится команда снова что-то принять сладкое и углеводное.

     Поэтому если вы худеете, не вздумайте сразу после тренировки в период белково-углеводного окна, принять что-то вроде конфет, торта или пирожного, только сывороточный протеин или продукты с большим содержанием белка, но обезжиренные.

     Если наоборот набираете массу, то необходимо принять белок, каши, макароны + что-то сладкое, но с низким % жира, к примеру, зефир или мармелад.

     Если глюкозы избыток, то необходимая часть идёт в мышцы и печень в виде гликогена, а остальная в жировые отложения.

     Когда более подробно разобрали, давайте узнаем о важной роли хрома!
      ХРОМ – повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и одновременно приводит в норму уровень глюкозы.
      Благодаря этому снижается зависимость от сладких продуктов.

     Хром, вырабатывается организмом самостоятельно, но с возрастом выработка уменьшается и приличное количество уходит из организма при употреблении в большом количестве сладостей.

Как избавиться от сахарной зависимости

     Необходимо включить в рацион питания следующие продукты богатые хромом:

— Бобовые
— Печень
— Отруби
— Пивные дрожжи
— Брокколи (лучший продукт из этого перечня)
— Цельное зерно
— Мясо

     Запомните, что брокколи содержит приличное количество хрома, если вы любитель этого продукта, налегайте на него посильнее. Также, если продукты прошли термическую обработку, хром из них хуже усваивается организмом. Можно принимать хром в виде пищевых добавок, к примеру, лучшая из них – пиколинат хрома.

     Ну что сладкожоры

Источник: https://bombatelo.ru/uglevodnaya-saharnaya-zavisimost-prichinyi-i-sposobyi-izbavleniya/

Умный водитель
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: