Лечим панические атаки быстро в домашних условиях. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Содержание
  1. Самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях
  2. Панические атаки: причины возникновения и лечение
  3. Круг паники и накручивание себя
  4. Паническая атака: лечение в домашних условиях
  5. Медитация и духовные практики концентрации и расслабления
  6. Дыхательная гимнастика поможет расслабиться
  7. Регулярные физические упражнения
  8. Опасные страсти: метод усиления в действии
  9. Эмоциональная связь и травяное лечение панических атак самостоятельно
  10. Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе
  11. Что нужно знать о панических атаках
  12. Как справиться с паническими атаками: 5 шагов
  13. Устраните факторы, вызывающие приступы
  14. Больше двигайтесь
  15. Нормализуйте режим дня
  16. Минимизируйте стресс
  17. Избавьтесь от страха новых панических атак
  18. Скорая помощь при панической атаке
  19. Заключение
  20. Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда
  21. Причины приступов
  22. Симптомы приступа паники
  23. Как проходит приступ
  24. Чем опасны приступы
  25. Диагностика патологии
  26. Медикаментозная терапия
  27. Как избавиться от приступа народными методами
  28. Как помочь себе самостоятельно
  29. Профилактика приступов
  30. Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!
  31. Как быстро избавиться от панических атак
  32. Как самостоятельно избавиться от панических атак
  33. Откуда растут ноги у панических атак
  34. Ключи к свободе от паники
  35. Ключ первый: дружелюбное любопытство
  36. Ключ второй: агрессивное усиление
  37. Ключ третий: необычайный восторг
  38. Ключ четвертый: ожидание новой встречи
  39. Неожиданный ночной гость

Самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях

Лечим панические атаки быстро в домашних условиях. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Фото с сайта: israclinic.com

Внезапный приступ необъяснимого и ничем не оправданного ужаса, учащенное дыхание и нехватка воздуха, резкие скачки артериального давления, обильное выделение пота и мышечный тремор – подобные симптомы может испытать однажды любой человек, вне зависимости от возраста или национальности.

Это и есть те самые, пресловутые панические атаки, лечение которых затрудненно, ввиду особого характера, ведь назвать их болезнью в полном смысле нельзя. Специалисты в области психиатрии считают их расстройствами в работе высшей нервной системы, потому и процесс излечения тут подразумевается особый.

Так как лечить панические атаки в домашних условиях, возможно ли это в принципе? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Панические атаки: причины возникновения и лечение

Фото с сайта: israclinic.com

Давно известно, что от приступов панических атак страдает около двадцати процентов населения нашей многоликой и необъятной планеты. Согласно статистическим данным, в нашей стране не менее одного процента населения регулярно испытывает симптомы синдрома панической атаки, но такие цифры, скорее всего обусловлены нежеланием людей афишировать свои проблемы.

Более объективна статистика, к примеру, Соединенных Штатов, она предполагает уже около трех процентов, страдающих от регулярных нападок паники, людей. Причем о тех, кто раз или два столкнулся с подобными явлениями, речь не идет.

Цифры угрожающие и они постоянно растут, потому есть смысл выяснить, как лечить панические атаки в домашних условиях, а также изучить методы минимизации риска возникновения подобных проблем.

Предостережение

Прежде, чем начинать изучать лечение панических атак народными средствами, надо понимать, что только специалисты психиатры и психотерапевты могут оказать профессиональную помощь.

Они действуют путем исключения, потому сразу же исследуют соматическое состояние, ведь панические атаки могут быть обусловлены даже физиологическими факторами.

Если симптомы вас серьезно беспокоят, не стоит медлить, лучше сразу же обратиться к врачу, а домашние рецепты применять в качестве профилактики или вспомогательных мер.

Круг паники и накручивание себя

Для того, чтобы разобраться, лечатся ли панические атаки, следует в первую очередь изучить развитие, а также механизм этого когнитивного расстройства, выяснить причины его возникновения. Только после этого можно говорить о применении какого-либо лечения. Существует специальный термин – круг паники, именно с него и стоит начинать близкое знакомство с паническими атаками.

Фото с сайта: irinazaytseva.ru

Панические атаки могут возникать в совершенно здоровом организме, когда ничего не предвещает беды. Это может случится под влиянием острого или хронического стресса, а также при благоприятствующим подобным явлениям, факторам. Что такое паническая атака, а также какие признаки и симптомы являются ее проявлениями, уже имеется статья на сайте.

  • Разнообразные катализаторы, вроде обильного принятия алкоголя, наркотических средств, хронической усталости и недосыпа, и даже энергетические напитки и чрезмерное употребление крепкого кофе.
  • Зачастую свою разрушающую роль может сыграть трагедия с близким человеком, напряженные отношения в семье, потеря работы или крайне затруднительное материальное положение. Именно тогда и возникает вопрос, как лечить панические атаки, тревогу, беспричинный страх и прочие «прелести» подобных расстройств.
  • В тот момент, когда уровень стресса зашкаливает, возникает ощущение нереальности происходящего, а организм пробуждает своего внутреннего сторожа, как шутливо называют специалисты адреналин и нор-адреналин, что и становятся основной причиной приступа панической атаки.
  • Экстремальные внешние обстоятельства вызывают одну из двух реакций, мозг посылает сигнал бросаться в бой, либо убегать, куда глаза глядят. Именно потому во время панических атак человек может становиться раздражительным, нервным и агрессивным.

Фото с сайта: israclinic.com

Стоит понимать, что внутреннему сторожу не важно, насколько реальна опасность, есть ли она вообще, или является надуманной, мнимой. Адреналин и его аналог накапливаются в мышцах, не позволяя им расслабиться, напряжение нарастает, а мозг в этот момент продолжает на подсознательном уровне ощущать опасность.

Когда подобное происходит первый раз, память об этом глубоко откладывается и при малейшем раздражении включается защитный механизм, на самом деле разрушающий наше тело и психику.

То есть, человек сам себя накручивает, доводя до такого состояния формального ужаса, тем самым заставляя все больше и больше адреналина выбрасываться в кровь.

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Панические атаки и неврозы могут быть двух основных типов: психо-эмоциональные и физиологические.

В первом случае причиной криза могут стать фобии, стрессы, депрессивные, а также посттравматические состояния, а во второй – банальные телесные, то есть соматические заболевания, к примеру, кардиологического, эндокринного или гормонального плана.

Уже после окончательной диагностики врач может решить, назначить медикаментозное лечение панических атак, гипносуггестивную или когнитивно-поведенческую психотерапию.

Важно

Большинство предоставленных на ваше усмотрение методов лечения панических атак и невроза, применяются профессиональными врачами-психотерапевтами в качестве вспомогательных мер в комплексе. Знание основных принципов и механизмов воздействия на психо-соматическое состояние поможет справиться с проблемой и является чрезвычайно важным шагом к полному выздоровлению.

Но суть нашего вопроса заключается в том, как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда, в этом мы и будем разбираться более подробно. Понимание механизмов, развития и течения заболевания поможет выделить определенные методы управления собственным состоянием.

Медитация и духовные практики концентрации и расслабления

Вопреки расхожим стереотипам, никакая техника медитации не имеет прямого отношения к какой-либо религии и верованию, точно также, как и расслабляющие духовные практики, направленные на концентрацию энергий и сил.

Фото с сайта: vseostresse.ru

  • Практикуя нечто подобное, вы научитесь сами контролировать свое состояние.
  • Медитация никак не может усугубить или усилить приступ страха.
  • Даже если излечиться, посредством регулярного медитирования, у вас не получится, то не бояться очередного приступа вы точно сможете научиться.

Чрезвычайно важный аспект, который необходимо учитывать, собираясь приступить к занятиям и ожидая должного эффекта, это регулярность и систематичность. Только длительными и упорными тренировками можно выработать сильную волю, познать самого себя, добиться уверенности, спокойствия, даже во время наступления приступа.

Дыхательная гимнастика поможет расслабиться

Решив разобраться досконально, как вылечить панические атаки, многие с удивлением обнаруживают, что всем известные сцены из западных фильмов, когда кто-то активно дышит в бумажный пакет, вовсе не шутка. На самом деле дыхательная гимнастика, а вариантов подобных упражнений, действительно существует много, помогла справиться с приступами паники не одной тысяче человек.

Фото с сайта: israclinic.com

  • Принцип и механизм действия таких упражнений довольно прост, ведь во время того, как мы испытываем сильный страх, дыхание сбивается само собой.
  • Человек начинает дышать прерывисто и поверхностно, потому что организму нужно в первую очередь питать мускулы и мышцы, ориентированные на побег или борьбу, а не мозг.
  • Потому для того, чтобы снова начать дышать спокойно и равномерно животом, потребуется немалое усилие и крепкая воля. Освоить и применять на практике технику так называемого диафрагмального дыхания сможет любой желающий.
  • Одной из таких техник является дыхание при помощи бумажного пакета, который нужно плотно прижимать к лицу. Эта методика помогает обеспечить отлив кислорода от мышц, что позволяет обмануть мозг, «убедить», что опасность миновала, а в крови повысился уровень углекислоты.

Интересно

В последнее время техника дыхания в бумажный пакет для того, чтобы лечить панические атаки самостоятельно, подверглась критике специалистов. Психиатры и психотерапевты, в тесной связке с физиологами выяснили, что резкие скачки и колебания уровня кислорода в крови не только может не купировать приступ, но даже и усугубить его.

Для тех, кто действительно желает освоить правильное дыхание, которое не позволит панической атаке накрыть волной ужаса, можно порекомендовать древние практики, например, у-шу, цигун, пранаяма, кукндалини йога, и даже поразительное холотропное дыхание, якобы позволяющее погружаться в иные миры и измененное сознание. Необязательно исповедовать при этом какую-либо религию, можно взять чисто физичиеские упражнения на дыхание и расслабление, а также концентрацию.

Регулярные физические упражнения

Умеренные, но систематические физические нагрузки еще никому и никогда не повредили и панические атаки вовсе не исключение. Они не только помогут всегда держать себя в норме, не набирать лишний вес и не давать гиподинамии завладеть вами, но также позволит избавиться от панических атак и неврозов.

Фото с сайта: neckpain.ru

Главное тут, как и в медитативной практике, это систематика и регулярность. Занимаясь время от времени, результата добиться не получится.

Однако современные люди, обремененные вредными привычками, не очень-то охотно перестраиваются, потому бывает непросто привыкнуть и не забывать о постоянных тренировках.

Тогда есть смысл начать с медитации, а потом уже постепенно ввести в свое расписание упражнения.

Опасные страсти: метод усиления в действии

Существует довольно простой, но действенный способ, что поможет быстро избавиться от приступа панической атаки. Суть такого метода заключается в нарочитом усилении атаки, ее подстегивании.

Правда, тут потребуется изрядная доля отваги, смелости и без предварительно самоподготовки справиться едва ли получится.

Далеко не каждый способен на такое, но попробовать, когда рядом есть кто-то из близких, вовсе не помешает.

Фото с сайта: alkogolu.net

  • Как только вы ощутили приближение приступа, попытайтесь ощутить все, что он с собой несет.
  • Не нужно пытаться выйти из криза, расслабиться, наоборот, постарайтесь открыть для себя всю гамму эмоций.
  • Сосредоточьтесь и попытайтесь максимально накрутить себя.

Сперва неприятные ощущения наваляться на вас, словно волна, страх будет охватывать все более мощными порывами, но потом это отпустит. Таким образом, не дойдя до пика, приступ панической атаки может быть снят, а вы докажете себе и болезни, что не боитесь и способны справиться с проблемой, не убегая от нее и не пряча голову в кусты.

Эмоциональная связь и травяное лечение панических атак самостоятельно

Чрезвычайно важной в данной ситуации может оказаться эмоциональная связь с близкими родственниками, друзьями, семьей.

Тут все будет зависеть от уровня подготовки и знания ваших проблем окружающими.

Тот, кто будет помогать купировать приступ, обязательно должен иметь определенный уровень выдержки, не паниковать сам, а также источать энергию, спокойствие и уверенность в собственных силах.

Фото с сайта: mirnasos.ru

Нужно сказать человеку, не повышая голоса, что ему ничего не угрожает, убедить и уверить его в этом, да так, чтобы поверить самому.

Не помешает выбрать и всегда держать под рукой какие-нибудь травяные успокоительные чаи. Мелиса, мята, ромашка, тысячелистник, валериана, дягиль и зверобой, практически любой успокоительный сбор подойдет.

Пускай родственник или сам пациент заварит отвар трав, а потом не спеша выпьет горячий напиток.

В процессе работы, а также поглощения ароматного напитка, приступ должен пройти сам собой, но пользоваться подобными методиками придется еще научиться, без подготовки это не поможет. Сам по себе чай из лекарственных растений нельзя назвать полноценной панацеей, но зато, он точно не повредит, стоит обратить на этот особое внимание.

Фото с сайта: mirnasos.ru

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/samostoyatelnoe-lechenie-panicheskikh-atak-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе

Лечим панические атаки быстро в домашних условиях. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

  • алкоголь;
  • психотропные вещества;
  • кофеин в больших дозах;
  • никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

  1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
  2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
  3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
  4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
  5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стрессаЧто я могу сделатьНа что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работеВести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ.Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции.

Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают.

Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

  • Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
  • Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
  • Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма.

Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад.

Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

  1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
  2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
  3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Заключение

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak

Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

Лечим панические атаки быстро в домашних условиях. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

  • астения;
  • неврастения;
  • невроз;
  • бессонница;
  • фобии;
  • депрессия;
  • ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы.

Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов.

Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.

На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться.

Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения.

Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-doma.html

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Лечим панические атаки быстро в домашних условиях. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Такимобразом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ навыброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническомкруге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этотпорочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новойпанической атаки.

В отличие отвегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степеньвегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы недопустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение.

Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека.

Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И есливнимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущениенехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувствоудушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страхсмерти, страх сойти с ума и т. д.

), то можно прийти к выводу, что все этосоматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя иизбыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомытрактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия илисмерти. Т.е.

искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасностьрождает катастрофический страх самой тревоги.

Припанической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его ещеболее жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важнопонимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобысебя убить.

Следуетчетко осознавать, что паническая атака является результатом неправильнойинтерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-занепонимания того, что же с ним происходит

Следуетпомнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работасимпатического отдела нервной системы прекратится.

Включится отделпарасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемоелегким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, чтопаническая атака не может убить человека».

Никто и никогда от нее не умирал.Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, толькоочень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Толькокатастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильныйответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связиможно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себяконтролировать.

Такимобразом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначитькак отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютнобезопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой ужесоставляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атакчасто становится недостаточным.

Дело в том,что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичнойситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногдаприступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника ужеслучалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связичеловек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, вкоторых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьтеточками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте сусилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графикеи заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именнотогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случаетсявегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в видескачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт илиинфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основнымипричинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональноеистощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятиереальности.

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому вмомент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождаетнапряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить всечувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В моментусиления панической атаки следует требовать еще больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питаетсясопротивлением.

На первыхпорах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самымтрансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причинетого, что физиологические реакции  исимптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и онначнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работас паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый разперешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего быстоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманныхопасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственнымотличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтомуне всегда человек успевает их должным образом встретить.

Часто паникипроисходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или ударатоком, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогическихсудорог).

Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положенииили сильно устал за прошедший день.

Важнопомнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно приниматьвсе возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит изсостояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояниясонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Источник: https://irina-solovieva.ru/kak-izbavitsa-ot-panicheskih-atak-navsegda/

Умный водитель
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: